목 운동법

★ 건강한방 ★/건강 운동

털보아찌 2008. 9. 29. 00:31

항상 바른자세를 유지하시고 아래 운동을 운동 꾸준히 해 주시기 바랍니다.

1. 어깨에 손을 놓고, 그림처럼 앞 뒤로 반원을 그리면서 돌린다.

2. 턱을 앞으로 댕긴 다음 머리를 앞으로 구부리면서 턱을
가슴으로 붙이려고 한다.

3. 머리를 뒤로 댕길 수 있는데 까지 댕긴다.

4. 측면 좌.우로 머리를 땡긴다.
- 이 연습에는 머리를 회전시키면 안된다.

목 강화운동

1. 이마를 두 손으로 감싸면서 머리를 앞으로 당기는 반대액션을 준다.
5초간 시행 후 쉬고 3번 반복한다.

2. 손을 머리 측면에 갖다 대고 귀를 어깨에 당기면서 머리로 저항한다.
5초간 시행 후 쉬고 교대로 반복하여, 3번 반복한다.

3. 머리의 뒤쪽에 양쪽 손을 댄 다음 원래의 자리로 머리를 밀려고 시도한다.
운동에 저항합니다. 5초시행후 쉬고 3번 반복한다.

4. 손을 얼굴측면에 대고, 턱을 어깨 쪽으로 밀고 반대로 저항한다. 5초씩 3번 반복 합니다.

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