▣ 1. 근육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다, 오른쪽으로 모로
눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이
좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가
잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘
된다.
▣ 2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩
떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를
내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, 혈압도
높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다.
▣ 3. 잠자리에 누워 근심하지 말라
근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.
▣ 4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을
몸 안에 알려주어야 한다.
▣ 5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨
흡수한다. 때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를
움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
▣ 6. 머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게
해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이
맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.
▣ 7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을
벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이
부족하게 된다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은
코에 문제가 있다.
▣ 8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가
부족해져 여러 문제를 야기한다.
▣ 9. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이
중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어
지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.
▣ 10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이
좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다.
