♥뭉친근육 플어주는 마사지

★ 건강한방 ★/건강 운동

털보아찌 2009. 2. 7. 14:30

몸이 하루 종일 뻐근하고 하품이 계속 된다면 3월병에 시달리고 있다는 증거.
딱딱하게 문친 근육을 시원하게 풀어줄 셀프 마사지를 따라 해보자.

목_ 책상에 앉은 많은 시간을 보내는 학생, 사무직에 종사하는 직장인들은 목이 뻣뻣하다는 증상을 자주

호소한다. 한 자세로 고개를 숙이고 있는 경우가 많으므로 사방으로 근육을 움직이는 동작이 좋다.
1 바닥에 누워 양손으로 뒷목을 감싸고 머리를 일으킨다. 5회실시.

2 책상 다리를 하고 앉아 양손으로 뒷목을 감싸고, 팔을 몸 안쪽으로 모아 팔꿈치를 교차시킨 자세를

10초 유지한다. 반대로도 실시한다.

3 앞의 자세에서 팔을 내려 바닥을 짚은 후 목을 동서남북 방향으로 돌려가며 각각 5초씩 멈춘다.

평소 안 쓰던 목 근육을 쓰므로 개운해진다.

어깨_ 가장 많이 쓰는 근육이라 쉽게 뻣뻣해지고 지치기 쉽다.

목을 지지하는 부위이므로 어깨 근육이 굳어 있으면 목도 쉽게 피로해진다.
1 책상다리를 하고 앉아 양손을 깍지끼어 머리위로 곧게 뻗는다.

2 팔을 내리고 양어깨를 최대한 위쪽으로 끌어올린다.

3 한쪽 팔을 들어 올려 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 아래로 누른다. 팔과 어깨가 동시에 시원해진다.

4 등 뒤에서 양손을 깍지끼듯 잡고 5초 동안 유지한다. 팔을 바꾸어 반복한다.

다리_ 하이힐을 자주 신는 여자들의 고민거리 1순위는 바로 뭉친 근육.

꾸준한 마사지로 보기 좋은 다리 근육을 만들 수 있다.
1 한쪽 다리를 퍼고 허벅지 안쪽 근육을 손가락끝에 힘을 주어 마사지 한다. 혈액순환에 좋다.

발을 바꾸어 반복한다.

2 다리를 앞으로 쭉 퍼고 앉은 자세에서 한쪽 다리의 발끝과 무릎을 잡고 무릎을 돌린다.

발을 바꾸어 반복한다.

3 무릎을 잡은 손을내려 놓고 다른 쪽 팔 안쪽에 발등을 걸치고 가슴쪽으로 잡아당긴다.

허벅지와 종아리 근육을 스트레칭해준다. 발을 바꾸어 반복한다.

4 한쪽 발을 들어 다른 쪽 무릎 위에 올려 놓는다.

한쪽 손으로 발목을 잡고, 다른 쪽 손으로 발가락 사이를 마사지한다.

피로회복에도 좋다. 발을 바꾸어 반복한다.

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