넘치는 식욕 억제하는 방법

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넘치는 식욕 억제하는 방법         "많일 내가 세끼 정량을 먹고 있음에도 불구하고 끊임없이 음식을 갈구한다면 그것은 "가짜배고픔" 때문이다.   >가짜배고픔 구분법<   그러나 끼니를 거르거나 지나치게 적게 먹을 경우, 혹은 달거나 탄수화물 수치가 높은 음식을 즐길 경우 음식을 갈구하게 된다.   그러므로 폭식과 탐식을 예방하기 위해서는 세끼를 규칙적인 시간에 자신에 맞는 정량을 먹는 것이 중요하다.   그런 전제하에 약간의 생활속 노하우를 활용하면 좋다...^^"   1.양치질을 많이 하세요.   배가 고플 때마다 양치질을 하고 나면 식욕이 떨어진다. 상큼한 치약 향 때문에도 그렇겠지만, 치약 속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려 준다는 속설이 있다.     2. 물과 녹차를 자주 마시세요.   배가 고플 때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라.변비예방에도 좋고, 포만감도 느낄 수 있다. 또, 녹차에 카테킨 이라는 성분은 쳬내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 현저히 감소 시키는 다이어트 효과까지 있다.비타민 C가 많이 함유되어 있어 피부에도 좋다.     3. 가짜 배고픔에 속지 마세요.   배가 고플 때에는 물이나 차를 마시면서 30분만 참아보자. 30분동안 다이어트에 성공해서 날씬해져 있을 자신의 미래를 상상해 보면 충분히 참아내실 수 있다.     4. 살 안찌는 간식을 드셔보세요.   아무리 노력해도 배고픔이 가시지 않는다면 살이 안 찌는 저 칼로리 간식을 먹자. 오이, 당근 등의 야채도 좋고, 강냉이를 먹어도 좋다.(너무 많이 드시지는 말기) 저 칼로리 우유 한팩 , 요구르트 한 개 정도로 좋다. 단백질이 풍부한 계란흰자도 좋다.     5. 파란색을 가까이 하세요.   판란색은 식욕을 감소시킨다. 파란색 그릇, 파란색 악세서리, 파란색 옷 등을 가까이 해보자. 반대로 빨간색을 식욕을 증가시킨다. 그래서 맥도날드. KFC, 롯데리아등 빨간색 인테리어를 하고 있다. 빨간색은 되도록 멀리하도록 하자. - 색체요법 대체의학쪽 주장이에요^^ㅋ     6. 식욕억제 지압법 손등 쪽, 가운데 손가락과 검지손가락의 뼈가 만나는 부근을 강하게 지압해 주면 식욕억제 효과가 있다.     7. 허브사랑하기.   각종 허브는 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다. 허브의 초롯빛은 마음을 차분하게 가라앉혀주어 식탐을 쫒아내 준다. 음식 생각이 자주 나는 곳이나 음식을 먹는 식탁 위에 허브 화분을 놓아두자.분위기는 물론 기분도 산뜻해지고 음식 섭취량도 줄어들 것이다.     8. 몸을 따뜻하게!   몸이 차면 혈액순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘되지 않는다.그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 음식을 찾게 된다.추워서 괜히 무언가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들 때에는 몸을 따뜻한 물에 담그고 있으면 식욕이 억제됨은 물론 몸과 마음이 편안해진다.     9. 빠른 음악 듣기   입맛이 떨어지게 하는 데에는 빠른 음악이 그만이다. 빠른 템포의 음악을 들으면 흥분이 되어 위장 작동이 정지된다. 따라서 공복감을 느끼지 않게 된다.     10. 하루 한 시간 이내 운동 하기   운동을 하면 허기가 진다고 생각하지만 하루 한 시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 떨어뜨려 준다. 반면 1시간 이상의 운동은 식욕을 증가시켜 체중 조절에 별로 도움이 되지 않을 수 있다.