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★ 아랫배가 나왔을때 하는 다이어트 운동 ★
1. 약간 쉬운 동작 [L자로 골반 올리기]
아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있습니다.
1. 누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올립니다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올려줍니다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춥니다.
2. 천천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복. 느린 속도로 해야 효과가 좋습니다.
※ 주의 : 머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않아요. 뱃살 빼기 효과 제로.
2. 효과 좋은 동작 [두 다리 구부려 골반 올리기]
하복부를 이용해 골반을 들어올리는 운동. 처음에는 골반이 거의 들리지 않을 수도 있지만 꾸준히 해서 근력이 발달하면 쉽게 올릴 수 있습니다
1. 바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 붙이고 직각으로 세웁니다. 입으로 숨을 내쉬면서 하복부의 힘만으로 골반을 들어올립니다. 무릎의 각도는 처음 자세대로 유지해주세요.
2.더 이상 올라가지 않는 지점에서 정지 자세로 버팁니다. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.
※ 주의 : 손바닥에 힘을 주거나 반동을 이용해 운동을 하면 뱃살을 빼는 데는 아무런 도움이 안 되는데요. 하복부의 힘을 이용해 골반을 들어 올리는 것이 중요합니다.
★ 다이어트 효과운동 ★
1. 약간 쉬운 동작 [등 굽혀 펴기]
허리와 엉덩이에 강한 자극을 주는 동작. 장 기능을 강화시켜 변비에도 좋기 때문에 여성들이 꾸준하게 실행하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
1. 바닥에 엎드려 기는 자세를 취합니다. 이때 팔과 다리는 약간 벌리고 발등은 바닥에 댑니다.
2. 숨을 마시면서 고개를 듭니다 이때 허리는 아래로 내리고 엉덩이는 세워줍니다. 숨을 내쉬며 배를 바라보듯이 고개를 숙이면서 배를 등 쪽으로 당겨줍니다.
2. 효과 좋은 동작 [활자세]
상체와 하체가 동시에 강하게 자극됨으로써 아랫배 쪽의 군살을 없애줄 뿐 아니라 목과 등, 허리를 강화시켜주면서 비만을 해소하는 동작입니다.
1. 바닥에 엎드려 오른손으로 오른 발목을, 왼손으로는 왼쪽 발목을 잡습니다.
2. 숨을 마시며 상체와 하체를 들어올리고, 배 부분만 바닥에 닿도록 합니다. 이때 머리는 가능한 한 뒤로 젖힙니다. 최대한 멈춘 후 숨을 내쉬며 천천히 내려옵니다. |
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