 사정 조절능력 강화,
조루 예방 및 해소,
성 호르몬 분비 촉진,
항문 괄약근 강화,
하반신 강화,
복근 단련,
척추 강화,
배의 비만 해소,
내장 기능 활성화,
요통방지 |
엎드려서 상반신 일으키기
엎드려서 상반신 일으키기는 것만으로 정력이 좋아 질까 고민 하겠지요?
하지만 엎드려서 상반신을 일으키는 스트레칭으로 P.C근육(항문 괄약근)을 강화 시켜 조루를 예방할 수도 있고, 요통을 방지 할 수도 있습니다.
자세 및 순서
1.먼저 엎드려서 양손을 엉덩이 양 옆의 대퇴부 바깥부분에 가지런히 놓습니다.
2.그리곤 온몸의 긴장을 푼 다음, 머리를 들어 올림과 동시에 상반신을 천천히-빠르게할 경우 허리에 무리가 올 수 있습니다-최대한 젖혀 줍니다.
3.위의 2번의 자세에서 약 5초 정도 자세를 고정 시킵니다.
4.상반신을 바닥으로 천천히 내려 놓으면서 1의 자세로 돌아갑니다.
5.1-4동작을 1회로 하고, 10회 정도를 반복합니다.
포인트
1.상반신을 위로 젖힐 때 다리가 바닥에서 들어올려지지 않도록 해야 합니다.
(허리 통증이나 호흡에 어려움이 있는 분의 경우, 상반신은 젖히는 속도와 각도에 특히 유의해 주십시오)
2.가슴과 다리에 무리가 가지 않도록-압박 혹은 통증- 하는 것이 좋습니다.
동작이 익숙해지면 상반신의 가슴과 하반신의 다리를 동시에 올려 아치 모양-P.T체조 번-이 되도록 해 줍니다.
이 경우 복근과 엉덩이 근육의 강도 높은 강화를 기대할 수 있습니다. |
엎드려서 다리 교대로 들어올리기
자세 및 순서
1. 엎드려서 양팔의 관절을 얼굴 앞 쪽으로 포갠 다음, 그 위에 턱을 굅니다
2. 대퇴 관절에 힘을 주면서 서서히 왼발을 들어 올립니다.
3. 왼발이 높게 들어올렸을 때 5초 간 정지해 줍니다.
4. 왼쪽 다리를 서서히 내림과 도사에 2,3,의 요령처럼 다리를 바구어 오른발을 높이 들어올려서 5초간 정지해 줍니다.
5. 오른 쪽 다리를 서서히 내리면서 1의 자세로 원위치합니다.(양 발 각10회씩 )
포인트
1. 발등과 다리의 연결선이 일직선이 되도록 쭉 뻗고 무릎은 구부리지 않도록 합니다.
2. 상반신의 압박되거나 통증이 오지 않도록 긴장을 잘 풀고 자영 호흡을 합니다.
3. 한발 올리기가 수월해지면 두발 올리기로 전환을 해서 효과를 높일 수 있습니다 |
엎드려서 두발 올리기
남성의 힘은 하체에서 나온다?! 실제로 정력운동에서 가장 중요시 여기는 것은 하체를 키우는 운동들일 것입니다.
그렇다면 어떻게 하체를 키워야 하는가? 바로 지금 시작해 보세요!
특히 엎드려서 두발 올리기의 경우 신장을 강화 시키고 하반신을 강화 시켜 사정조절 능력을 강화시키는데 크게 효과를 기대 할 수 있으며, 조루 예방도 할 수 있는 운동 입니다.
자세 및 순서
1.먼저 엎드려서 팔을 바닥에 대고 두발을 붙여 뒤로 올립니다.
2.가능하다면 조금 높은 위치에서 약 5초간 자세를 고정 시키면서, 항문에 힘을 주어오므리도록 합니다.
3.항문의 힘을 천천히 풀며 두 다리를 천천히 내리고 이와 같은 과정을 10회 반복하도록 합니다. | |
