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오늘은 지금까지 함께 배워본 유혹들에 대한 대처방안을 모두 모아 표로 정리해 보았습니다. 반복학습으로 머리 속에 완전히 기억해 놓고 위험상황에 처했을 때 하나씩 활용해보시기 바랍니다.
필요하시다면 이 페이지를 출력해서 가까운 곳에 걸어두셔도 좋을 것입니다.
| 위험 상황 |
담배 생각이 나지 않게 도와주는 행동 |
| 아침에 일어나서 |
- 일어나자마자 이를 닦는다.
- 당장 활동을 시작한다(담배 필 생각을 하며 앉아있지 말 것). |
| 커피를 마실 때 |
- 담배 피기가 어렵도록 손으로 뭔가를 하면서 커피를 마신다.
- 차나 다른 음료수를 마신다. |
| 식사를 할 때 |
- 점심을 평소와 다른 곳에서 먹는다.
- 금연식당에서 식사를 한다.
- 식사를 마치면 즉시 일어나 다른 일을 한다(산책 등).
- 식사 후 바로 이를 닦는다. |
| 텔레비전을 볼 때 |
- 손을 바삐 놀린다(게임을 하거나 편지를 쓴다).
- 열량이 적은 간식을 준비해 둔다.
- 담배를 피지 않는 사람과 함께 본다. |
| 운전할 때 |
- 차를 청소하고 담배 냄새를 없앤다.
- 열량이 적은 간식을 준비해 둔다.
- 무설탕 껌을 씹는다.
- 대중 교통수단을 이용한다. |
동료와 휴식을
취할 때 |
- 휴식을 시작할 때 이를 닦거나 무설탕 껌을 씹는다.
- 여러 번 천천히 깊게 숨을 내쉰다.
- 담배를 피지 않는 사람과 휴식을 취한다. |
| 술을 마실 때 |
- 가능하면 담배 피지 않는 사람과 마신다.
- 친구들에게 담배를 끊었다는 것을 알린다.
- 과음하면 금연 의지가 약해지므로 술을 조금만 마신다금연 기간에는 되도록 술을 마시지 않는다. |
담배 피는 친구나
가족과 함께
지낼 때 |
- 담배를 피우지 않는 일들을 한다(영화, 연극, 쇼핑 등).
- 주위에서 담배를 피지 말고, 권유하지 말도록 요구하라.
- 담배를 피지 않는 자신에게 상을 준다. |
담배를 끊었다가
한두 개비
피웠을 때 |
- 금연에 실패한 것이 아니다. 포기하지 말 것!
- 담배를 피운 이유를 분석하여 피할 수 있는 전략을 세운다. | | 