산행시 하산할때나...
산행후에 일상생활에서 계단내려갈때 무릎이 아프신분들은
대부분이 무릎뼈앞에 있는 슬기골이 안좋아서 그런것입니다.
이 슬기골이 안좋으면
등산할때 올라갈때보다는 하산할때가 더 아픔니다.
정형외과에 가서 X-RAY 백날 찍어봤자 아픈 원인은 나오지도 않습니다.
정형외과에서의 약처방은 근육이완제와 진통제,소염제를 처방하는것이 고작입니다.
그리고,추가로 의사가 하는 말!
"당분간 등산다니지 마세요!" 입니다.ㅎㅎㅎ
무릎슬기골이 안좋아서 하산할때 무릎통증을 심하게 느끼시는분들은
1,보름에서 한달정도 산행을 하지말고 쉬세요!
2,근육이완제나 진통소염제를 의사의 처방에따라 복용하세요!
3,나을때까지 술드시지 마세요!
4,싸구려 무릎보호대 말구 기능이 좋은 무릎보호대를 장만하여,
산행때나 일상생활에서 반드시 무릎에 차고 다니세요!
5,체중이 많이 나가는 사람은 체중감량을 하세요!
6,쿠션이 좋은 운동화를 신고 가벼운 걷기를 자주하여 무릎근육을 단련시키세요!
7,등산화는 바닥 쿠션이 딱딱한것보다는 에어가 들어있는 등산화같이
쿠션이 좋은것으로 장만해서 신으세요!
8,산행때는 등산스틱을 반드시 사용하되 길이를 조정해가며 사용해야 합니다!
산에 올라갈때는 짧게, 하산할때는 길게, 평지를 걸을때는 팔꿈치의 각도가 90도가
되게 조정합니다.
9,배낭의 무게는 될수있으면 가볍게해서 메고 다니세요!
10,될수있으면 돌이나 바위가 많은 악산보다는 흙길이 많은 육산에 다니세요!
11,산에서는 절대로 살짝이라도 뛰지마세요! 무릎근육에 부담을 줍니다!
12,무릎이 안좋은분들은 산행후에 붙이는 파스나 멘솔레담로션으로
무릎을 반드시 마사지 해주세요!
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