일주일만에 복근 만들기..

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1. 가볍게 운동을 시작한다.   그동안 잘 쓰지 않아 뭉친 배 둘레의 근육을 풀어주는 동작부터 실시한다.     하루에 전체 동작을 5회 반복한다.   바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게   한다. 그런 다음 그대로 상체를 최대한 일으켜 2~3초간 유지한다.   이때 발끝은 세우고, 배에 힘이 최대한 집중되도록 하체의 힘을 뺀다.   배꼽 위쪽 상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 실시한다.   2. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다. 그런 다음 무릎 옆에 있는 물건을 든다는 느낌으로 상체를 왼쪽으로 2~3초간 들어 올린다. 좌우 한 번씩 반복하여 15회 실시한다. 배 위쪽과 옆구리 살이 빠진다.   3. 바로 누운 채 무릎이 직각이 되도록 들어 올린 상태에서 그대로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이 때 다리를 끌어당기는 것이 아니라 엉덩이를 들어 올려 다리가 저절로 가슴 쪽으로 끌어당겨지도록 하는 것이 요령. 하복부의 살을 빼는 데 효과적으로 15회 실시한다.   4. 왼쪽 옆으로 누워 오른쪽 팔을 바닥에 대고 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리를 들어 올린다. TV를 보면서 하기 좋은 운동으로 옆구리 사을 쏙 빼준다. 좌우 15회씩 실시한다.     5. 복부 전체 살을 골고루 빼주는 운동이다. 팔베개를 하고 누워 오른쪽 다리를 세운다. 이 자세에서 왼쪽 다리와 상체를 한꺼번에 들어 올린다. 이때 왼쪽 다리는 바닥과 90도가 되도록 한다. 좌우 반복하여 15회 실시한다.      2nd Day   의자를 이용한 운동으로 구성해 재미를 더했다. 한 동작 한 동작 따라 할 때마다 근육에 힘이 생기는 것이 느껴진다. 살이 빠진다는 생각을 하면 운동이 더 즐거워진다. 1. 무릎이 직각이 되도록 의자에 다리를 올리고 누워서 공중에 한 점을 찍는다는 생각으로 손을 모아 편다.    그 다음 그 점을 향해 상체를 최대한 들어 올려 2~3초간 유지한다.    상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 반복한다.   2. 옆구리 살을 빼는 데 효과가 있다.    의자에 다리를 꼬고 앉듯 올려놓은 채 오른팔로 복부를 감싸고 왼팔로는 팔베개를 한다. 그 자세에서 상체를 오른쪽으로 틀 듯 들어 올린다.    복부에 올려놓은 손을 통해 근육의 움직임이 느껴져야 한다.    좌우 15회씩 반복한다. 3. 아랫배 살을 빼는 데 효과적인 운동.    다리를 펴서 의자에 기댄 다음 상체 쪽으로 최대한 당긴다.    이때 다리를 지나치게 쭉 펴면 허벅지에 힘이 들어가 복부 운동의 효과가  덜하므로 무릎을 살짝 구부려준다. 15회 반복한다.   4. ③번 자세에서 팔을 펴서 발끝을 향해 뻗은 다음 상체를 그대로 들어 올려  4~5초간 유지한다. 상체를 들 때는 머리만 들어 올리는 것이 아니라 목,  어깨, 등이 한꺼번에 들리도록 한다.   복부 전체에 힘이 가해지는 동작. 15회 반복한다.