1 발가락 잡아당기기 발가락 하나하나를 엄지와 검지로 잡고 위쪽으로 잡아당기듯 스트레칭한다.
소화기관이 튼튼해지는 효과가 있다.
2 발등 마사지하기 발등의 발가락 뼈 사이사이를 손가락 전체로 꾹꾹 누르면서 위에서 아래로
마사지한다. 양쪽 발 모두 같은 방법으로 하되 시원할 정도로 강하게 누르는 것이 요령.
가슴이 답답할 때 하면 시원해진다.
3 엄지발가락 위 발등 누르기 손가락을 가지런히 모아 엄지발가락부터 발등, 발목까지 누르면서
올라간다. 척추를 건강하게 하는 데 도움이 된다.
4 아킬레스건 주변 누르기 엄지와 검지로 발뒤꿈치부터 아킬레스건까지 천천히 시원한 느낌이
들 정도로 꾹꾹 눌러준다. 허리통증이 있거나 생리통이 있을 때 하면 좋다.
5 엄지발가락 누르기 엄지로 엄지발가락 바닥, 등, 옆선을 꼼꼼하게 눌러준다. 비염이나 두통, 치통,
턱 통증을 완화시켜주고 호르몬 분비에도 도움이 된다.
6 발바닥 중간 누르기 발바닥의 움푹 들어간 곳을 엄지로 눌러준다. 이때 근육이 뭉쳐진 것 같으면
풀어질 때까지 마사지한다. 장 운동을 도와 변비해소에 도움을 준다.
7 발목 마사지하기 발목 주변을 검지와 엄지로 문지르며 마사지한다. 면역계를 튼튼하게 해 감기
예방에 효과적이다.
8 발가락 젖히기 손바닥 전체를 이용해 발가락을 발등 쪽으로 시원한 느낌이 들 정도로 젖힌다.
무릎 관절을 건강하게 만들어준다.
9 발바닥 앞부분 문지르기 한쪽 손바닥으로 발가락을 뒤로 젖힌 다음 발가락 밑으로 볼록하게
튀어나오는 부분을 다른쪽의 엄지로 가로 방향으로 쓸어준다.
기관지와 폐를 건강하게 해 감기예방에 효과적이다.
10 발바닥 쓸어내리기 한쪽 손바닥으로 발가락을 뒤로 젖힌 다음 다른 쪽 손을 주먹 쥔 채 발바닥
전체를 쓸어내린다. 항스트레스 호르몬 분비를 도와 스트레스 해소에 효과적이다.
