힘들이지 않고 걷는 법

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산행경험을 중심으로 산행 초보자들은 처음 산행을 시작할 때 무엇을 준비해야 하는지,또 어떻게 올라가야 하는지등 여러 가지 궁금한 점들이 많을것이다. 이에 경험한 바에 의한 나름대로의 산행법을 몇가지 소개하고자 한다. 1. 리듬에 맞춰 걸어라 무릇 모든 운동은 호흡이 중요하다. 모든 육체적 활동은 호흡만 제대로 맞으면 몸안의 에너지가 완전히 소진될 때까지 계속 움직일 수 있으나, 호흡이 맞지 않으면 체력이 남아있어도 곧바로 지쳐 버린다. 수영을 할 때 호흡이 동작과 맞지 않으면 얼마 못가서 지쳐 버리듯이 등산도 마찬가지다. 즉 호흡과 걸음걸이, 맥박이 서로 맞아야 체력소모가 적으며 꾸준히 계속 걸을 수 있는것이다. 그러면 어떻게 하여야하는가. 그것은 걸어가면서 호흡과 동작을 스스로 자신에 맞도록 맞추어보는 것이다. 이러기위해서는 걸을 때 리듬을 준다. 즉 리듬에 맞춰 호흡과 동작을 하는 것이다. 그리고 나름대로의 방법을 스스로 터득한다. 예를들면 가. 힘이 별로 들지않는 완만한 곳을 오를때 쿵짜작 쿵짝 쿵짜작 쿵짝 왼발 오른발 왼발 오른발 날숨 들숨 날숨 들숨 나. 힘이 많이드는 경사심한 곳을 오를때 쿵짜작 쿵짝 쿵짜작 쿵짝 왼발 오른발 왼발 오른발 날숨,들숨 날숨,들숨 날숨,들숨 날숨,들숨 다. 힘이 아주 많이드는 경사가 상당히 심한 곳을 오를때 쿵짜작 쿵짝 쿵짜작 쿵짝 왼발 오른발 왼발 오른발 날숨,들숨,날숨,들숨 날숨,들숨,날숨,들숨 날숨,들숨,날숨,들숨 날숨,들숨,날숨,들숨 위의 예에서 보듯이 경사의 완급에 따라 리듬에 맞춰 호흡의 횟수를 늘이고 줄여주면된다. 몇 번의 산행을 통하여 자기 스스로의 방법을 만들어 보자. 2. 호흡은 압박호흡으로 하라 힘들지 않는 산행에서는 호흡이 그리 중요치가 않다. 그러나 산행이란것이 대부분 힘이든다. 이럴 때는 압박호흡으로 체력소모를 줄일 수가 있다. 즉 날숨을 쉴 때 대문을 크게 열지 않는 것이다. 입(술)을 최대한도로 작게 벌려 내쉬는 공기가 억지로 빠져나가는 듯한 느낌으로 호흡하는 것이다. 입을 크게 벌리고 헐떡이는 것 보다 입술을 적게 벌리고 ~풋 ~풋 하는 식으로 내뿜는 숨이 훨씬 힘을 모아줄 것이다. 입을 크게 벌려 내쉬면 에너지가 그대로 빠져나가는 느낌이 든다. 3. 시간 개념에 철저하라 산행시 계획에 의거 운행하고 쉬어야한다. 쉬고싶다고 수시로 쉬면 운행의 효율도 떨어질 뿐더러 결국은 오르고자 하는 의지마저도 약해질 수 있다. 학교수업이 50분 공부하고 10분 쉬듯이 산행도 50분~1시간정도 운행후 10분 쉬는 것을 원칙으로 해야한다.운행시간이 너무 길면 무리가 따르고 또 쉬는 시간이 너무 길면 다음 운행에 오히려 지장을 초래한다. 그러므로 운행 및 쉬는 시간은 반드시 지켜가며 산행하도록 하고 쉬는시간은 가장 편하게 그리고 허기가 지지 않도록 수시로 먹어두도록 한다. 4. 물은 너무많이 마시지 말라 운행중 갈증에 목말라 물을 먹고싶은대로 들이키면 다음 운행에 지장을 초래한다. 때로는 탈진상태로 되기도 한다. 즉 마신물은 몸속을 차갑게하고 이에반해 운행때 몸은 더워져야 하는대 이때 서로의 체온이 맞지가 않아 곧바로 지쳐 버리게 된다. 그러므로 물은 쉬는시간에 목을 축이고 갈증을 달래는 정도로만 마시도록한다. 단, 쉬는시간이 길거나 식사를 할 때 등은 충분히 마셔도 좋다. 5. 자주 먹는 사람이 오래 버틴다 시간이 날 때마다 먹어두어라. 산에서는 운동량이 상당하기 때문에 몸속의 에너지는 쉽사리 소비되고 만다. 간식등은 칼로리를 생각하여 준비하고, 꾸준히 허기지기 전에 먹어두는 것이다. 먹는만큼 더 걸을 수가 있다. 간식으로는 다루기 쉽고 열량이 풍부한 약과,양갱이,곶감,건포도,어포,사탕등과 요즘은 우유,치즈,소세지등도 좋다. 과일로는 여름에는 특히 오이,참외등이 겨울에는 밀감,사과등이 입에 맞으며, 미숫가루도 좋다.