털보아찌 블로그입니다

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 보행습관이 무릎통증을 유발시키기도 합니다 일상생활에서 보행할때 발끝을 벌려 역 八字걸음을 많이들 걷고있습니다 일상생활에서는 장시간 걷지 않으므로 무릎에 영향을 적게 미치지만 장시간 걷는 산행에서는 발끝이 반듯한 11자 걸음보다 무릎이 ..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 여름의복병 탈수증 여름에는 가만히 앉아 있어도 하루에 1.5리터(1.5Kg)의 수분이 땀으로 빠져나간다. 그러면 등산과 같은 운동을 하면 얼마나 빠져나갈까요? 등산의 경우 1시간에 1리터의 수분이 땀으로 배출된다고 합니다. 그리고 땀 속에는 0.3~0.4%의 염분..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 폭설, 혹한 등의 위험 도사리는 겨울산행 주의 사항 산을 좋아하는 사람들은 사계절의 산 중에서 눈이 내리는 겨울산을 가장 좋아한다. 하얀 순백(純白)의 설경과 원시(原始)의 고독이 묻어있는 깊은 산속을 생각해보라. 산릉에 피어있는 온갖 설화와 눈..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 산에서 걷기와 휴식 ## 걷기와 휴식의 포인트 ## 1. 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 안전되게 걷는다. 2. 발걸음을 너무 넓게 띄지 말고 항상 일정한 속도로 걷는다. 3. 산행중 휴식은 처음 몇차례는 15-20분 정도 걷고 5분간 휴식하고, 차츰 30분 정도걷고 5-10..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. # 산행시의 쉬는 요령... 산행 중 한번 지치고 나면 다시 체력을 회복하기 어려우므로 몸과 마음이 지치거나 피로하기 전에 쉬어야 한다. 30분에 10분... 이렇게 휴식은 정해진 휴식시간이 따로 있는 것은 아니어서 대상 산길의 정도와 자신의 체력, 동료들..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 장거리 산행 요령 입니다. 토산닐들은 다 아시겠지만... 그래도 퍼왔습니다. 1. 초반에 주능선이나 봉우리에 붙기가 산행에서 제일 힘듭니다. 보통 산행 시작시 1~2시간 정도 구간이지요. 5~7시간 정도의 산행에는 빡시게 쏘아도 별 무리가 없겠지만, 10시간 ..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 무릎 보호와 치료방법 등산이나 달리기,축구,테니스등의 운동은 운동의 특성상 무릎관절을 혹사당하는 경우가 많습니다. 무릎이 아픈 경우는 연골손상과 인대손상, 근육통등으로 구분되겠습니다. 연골이란 뼈와 뼈사이에서 충격을 완화시켜주는 역할을..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 산행중 물 마시는법 1) 갈증을 느끼기 전에 조금씩 마시는 것이 좋다. 2) 침이 마르지 않게 여러 차례 나눠 마시면 효과적이다. 3) 땀을 흘린 만큼만 갈증 보충하는 것이 바람직하다. 4) 소변을 걱정하여 갈증을..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. ## 배낭 꾸리기 ## 산행지에 도착해서 자동차 트렁크에 대충 싣고 온 등산장비를 빈 배낭에 담고 산행에 나서는 사람들이 더러 있다. 이렇게 하면 필요한 장비는 빠뜨리고 불필요하고 무거운것들만 넣어가기 십상이다. 배낭은 집에서 꾸려야 한다. 하루산..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 장마철 산행은 게릴라성 폭우와 낙뢰, 갑자기 불어난 계곡물 등의 위험이 도사리고 있어 웬만한 경험을 가진 사람도 결코 쉽지 않다. 산행 경험이 많은 사람과 동행하고 혼자보다는 3∼4명 정도 동행하는 것..