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원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. ## 물과 행동식의 보급 ## ◎ 행동식 등산은 장시간에 걸쳐 에너지를 소모하는 지구력을 요하는 운동이다. 등산 시간에따라 차이가 있으나 하루에 대략 3천∼4천 칼로리를 섭취하여야 한다. 짧은 시간동안 가파른 언덕을 오를 때에는 칼로리가 더 소비된다..

산행 중 응급조치 요령 1. 경련 흔히 '쥐가 난다'는 말로 표현되는 경련은 주로 하체에서 일어난다. 산행중 경련이 나면 일단 땅바닥에 않아 발을 뻗은 다음 손으로 등산화의 앞부분을 잡아 자신의 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이같은 방법으로도 경련이 완전히 풀리지 않았을 때에는 동행자에게 피켓이나..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 올바른 보행법과 휴식 피로를 가능한 한 적게 느끼고, 알맞은 보행과 휴식을 취하는 법에 주의하자. 자기에게 적당한 페이스를 알아서 일정한 리듬으로 걷자. 즐거워야 할 등산도 지쳐 버리면 걷는 일에 필사적이 되버려서 자연과의 만남을 느낄 여유가 ..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 등산시 걷는법, 내리막길은 뒤꿈치부터 디뎌라 개인에 따라 많은 차이가 있으나 일반적으로 건강한 체력의 소유자인 경우 산행은 50분 걷고 10분 휴식하는 것이 바람직하다. 그러나 각자 자기 체력과 컨디션..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. ***여러사람이 함께 등산할때*** 1. 걷는 속도가 가장 느린 사람을 팀 전체의 기준으로 삼아 걷는 시간 및 등산 일정을 계산한다. 2. 항상 여유 있는 계획을 세워 조급하게 등산하지 않는다. 3. 경험이 많은 사람은 체력이 약한 다른 사람들을 위해 속도를 맞..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. ①다리에 쥐가 날 경우 수지침에서 손바닥은 인체의 앞면이고 손등은 인체의 뒤가 됩니다. 좌측손은 인체의 좌측이되고 우측손은 인체의 우측입니다. 만약에 왼쪽 종아리에 쥐가 날려고 하면 왼쪽손등의 새..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 급사면 오르기 체력적으로 제일 괴로운 것이 급사면 오르기. 서두르지 말고 한 발 한발 천천히 올라가자. 쓸데 없는 힘을 사용하지 않고 천천히 오르자 ▲ 일정한 템포 유지 산정에 가까워 질수록 급사면이 많아진다. 몸도 피로하고, 집중력도 산만해지기..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 등산할 때, 먹고 마시는 타이밍 맞추기 등산 음식의 키포인트는 탄수화물과 비타민을 얼마나 포함하고 있느냐. 열량과 피로 회복을 위해서는 위의 두 가지를 충분히 공급해 주는 것이 좋다. 또한, 산에서 춥..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 등산식량의 기본조건 1. 영양소가 골고루 들어 있어야 한다. 2. 칼로리가 높아야 한다. 3. 소화가 잘 되야 한다. 4. 가볍고 부피가 작아 가지고 다니기 편해야 한다. 5. 조리가 간편해야 한다. 6. 사람들의 입맛에 잘 맞아야 한다. 7. 오래 가지고 다닐 수 있고 ..

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다. 매듭법은 로프나 슬링을 묶거나 감고 걸 수 있도록 하는 연결 기술로 등반에 있어 매우 다양한 용도로 쓰인다. 산악인이라면 기본적으로 10여 가지의 매듭을 숙지하고 있어야 한다. 만약 스스로 기본적인 매..